夫の浮気が発覚した夜——
子供が見せてくれた“あの写真”が、今も目に焼き付いています。
目を閉じれば浮かぶその映像に、私は眠ることができなくなりました。
そして診断された「心因性睡眠障害」。
薬も効かず、夢の中でも苦しむ夜が続くなか、ある日、思いがけない“きっかけ”で突然眠れるようになったのです。
この記事では、重度の不眠症を経験したシングルマザーのリアルな体験談と、克服までのステップを、ありのままの言葉で綴ります。
- 浮気発覚による心的ショックから始まった“重度の不眠症”のリアルな経過
- 心因性睡眠障害と診断されるまでの具体的な症状と通院時のやりとり
- 薬では眠れず悩んだ末にたどり着いた、子供とのYouTube視聴という“救いの時間”
- 不眠症が突然治った“きっかけ”と、再発しないための心のセルフケア習慣
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なぜ眠れなかったのか？シングルマザーが不眠症になる“本当の理由”
発端は夫の浮気だった｜証拠写真が頭から離れない
夫の浮気が発覚したのは、突然のことでした。
ある日、子供たちが私の前に差し出したのは——夫と女性が一緒に写った複数の写真。
それはただの証拠ではなく、私の心と睡眠を奪う“引き金”になりました。
📸 写真を見た直後の変化
頭が真っ白になる
涙も出ないまま放心状態に
なぜ子供が…？という衝撃と申し訳なさ
一晩中、その画像が頭から離れない
それからの日々、目を閉じるたびにあの写真が“動画のように再生”されるようになったのです。
じっとしていても浮かぶ夫と女性の姿、声が聞こえた気さえして、ついには目を閉じること自体が怖くなってしまいました。
💬「眠れない」というより、「目を瞑れない」
そんな恐怖が毎晩私を襲っていました。
想像が止まらない｜目を閉じると動き出す“あの映像”
視界を閉じると始まるのは、「夫とその女性が絡み合う妄想」。
現実では見ていないのに、頭の中では勝手に映像が出来上がってしまうのです。
🧠 心のスクリーンに映る映像の正体
| 状況 | 頭の中に浮かんでくる内容 |
|---|---|
| 目を閉じたとき | 写真がスライドショーのように浮かぶ |
| 考えたくないのに | 二人の会話やキスシーンまで想像してしまう |
| 無意識のうちに | まるで自分がその場面に居るかのような錯覚に |
これが2日、3日ではなく、毎晩、何週間も続くのです。
当然、まともに眠れるはずもなく、気づけば私は「不眠症」という言葉を検索窓に打ち込む日々へと変わっていきました。
🕯️ 精神的ダメージは、眠れない夜からじわじわと心を蝕んでいきます。
「眠れないのは私だけ？」孤独を深めた毎夜の不安
「みんなは普通に眠れているのに、どうして私だけ——」
そんな思いが夜になるたびに心を締めつけていきました。
昼間は子育てと仕事で忙しくしていても、夜が近づくにつれて“眠れない恐怖”が顔を出してくるのです。
🌙 不眠による負のループ
💬 一人の夜が怖くなる
静かになると余計に思考が暴走する
「誰にも話せない」ことが苦しさを倍増
SNSで「#不眠症」で調べて、似たような人を探すもむなしさだけが残る
🌧️ シングルマザーという立場が、「私がしっかりしなきゃ」というプレッシャーを生み、なおさら不眠を加速させていました。
離婚後に押し寄せる“責任と焦り”が眠りを奪う
離婚を決めてからは、さらに別のストレスが私を追い詰めました。
💼 現実としての「母としての責任」がのしかかる
子供2人の学費・生活費をどう確保するか
15年ぶりの社会復帰で、派遣登録からの再スタート
寝不足のまま働くとミスも増え、自己嫌悪に陥る
睡眠時間が取れないだけでなく、「このままじゃ私が壊れる」という実感が、日に日に強まっていきました。
💬「働かないと生活できない。でも働けば働くほど眠れない。」
この矛盾に、私は毎晩押し潰されそうになっていました。
心療内科で告げられた診断名は“心因性睡眠障害”
そして、2ヶ月以上一睡もできない日々が続いたある日——私はついに心療内科の扉を叩きました。
🏥 医師に告げられた“明確な診断”
診断名：心因性睡眠障害
原因：夫の浮気がもたらしたストレス性トラウマ
対処法：まずは睡眠導入剤と生活リズムの安定を
💬 医師からはっきりと「これはあなたのせいではありません」と言われたとき、涙が止まりませんでした。
📌 医師に言われたことリスト
強い精神的ショックは脳に“映像記憶”として定着する
疲れていても眠れないのは、身体ではなく「心が休まっていない証拠」
長引くと、不眠症やうつ状態に進行する可能性もある
この診断を機に、私は初めて“自分の心”と正面から向き合うことになります。
重度の不眠症を乗り越えた“回復のステップ”と私の気づき
睡眠導入剤との付き合い方｜飲んでも眠れない現実
心療内科で処方されたのは、軽い睡眠導入剤でした。
「これで少しは眠れるようになるかも」
そんなわずかな希望を胸に服用した初日——
結果は、2時間後に目覚めるという絶望。
💊 薬に期待した“眠れる夜”はこうして裏切られた
| 状況 | 実際の体験 |
|---|---|
| 初日の服用 | やっと眠れたと思ったら、わずか2時間で覚醒 |
| 2日目以降 | 眠っても悪夢を見る／夫と浮気相手が夢に登場 |
| 心の反応 | 「薬で眠れても、夢で心が壊れる」と気づく |
💬「薬で眠れる」とは限らない。心が傷ついたままでは、睡眠はただの休息ではなく“戦場”になるのだと痛感しました。
更年期と重なる“体と心の限界”にも注意
私はちょうど45歳を過ぎた頃にこの不眠と直面しました。
実は医師からも指摘されたのが、更年期との重なりによる心身ストレスの増幅です。
🌀 更年期と不眠が重なったときの注意点
自律神経の乱れで「寝つきが悪くなる」「途中で目覚める」が頻発
ホルモンバランスの変化による“感情の波”が大きくなる
単なる不眠ではなく、「精神的な不安＋身体的な不調」というダブルパンチ
これにより、私は感情のコントロールが効かず、日中の集中力も著しく低下しました。
「更年期だから仕方ない」と片付けるには、あまりにも辛すぎる現実でした。
頓服を飲む前に…子供が教えてくれた“救い”
睡眠導入剤でも眠れず、医師からは頓服の精神安定剤も提案されていました。
でも、できればそれには頼りたくない…。
そんなある日、子供からの一言が私を救ったのです。
👧「ママ、YouTube一緒に観ない？超面白いやつあるよ！」
救いとなった“笑える映像”と“愛しい時間”
子供が勧めてくれたYouTubeを、テレビに映して家族3人で観ながらゲラゲラ笑う夜。
🎥 実際に見ていたジャンルリスト
バラエティ番組の爆笑シーン集
アイドルの舞台裏トーク（推しの癒し効果）
動物の赤ちゃんや猫の可愛い仕草動画
そのとき私は、初めて「目を閉じたくない夜」が「目を閉じても大丈夫な夜」に変わっていく感覚を味わいました。
💡 恐怖の映像を、楽しい映像で“上書きする”という行動療法
それが、私にとっての最高の処方箋だったのです。
❤️ 子供との時間がくれたもの
眠れない自分を責めなくていいという“安心感”
「笑っている今」がすべてを癒すという実感
本当に必要だったのは薬よりも“ぬくもり”だった
このYouTubeの夜から、私の睡眠は少しずつ回復していきます。
そして——ある日、突然“朝まで眠れた夜”がやってくるのです。
「突然眠れた」ある晩の出来事｜改善のきっかけとは？
それは、まったく期待していなかった普通の夜でした。
特別なことはしていません。
いつものように、子供とYouTubeを観て、笑って、お風呂に入って、「おやすみ」と言って布団に入っただけ。
なのに——気づけば、朝だったのです。
🌅 眠れたことに気づいた“朝の感覚”
目覚めた瞬間、身体が軽い
あの映像が、浮かばなかった
何より、心が静かだった
💬「あれ…昨日、眠れたんだ」
たった一晩の眠りが、どれほどの回復力を持っているか、初めて知りました。
📌 不眠が“突然治る”ことはあるのか？
実は心因性の不眠症は、脳が安心できた瞬間に“突然スイッチが切れる”ように回復するケースもあると、後から医師に教えてもらいました。
長い不眠が続いても、きっかけ次第で劇的に改善することもある
完全な治癒ではなくても、「1日眠れた」経験が自己回復力を高める
安心感・愛着・笑いなどの“情緒的要素”がトリガーになることも多い
克服後に見えた“眠れない自分”への理解と優しさ
不眠症が“治った”とはっきり言えるのは、「眠れる日が“当たり前”になった」と感じられるようになってからです。
🌿 回復して見えた新しい視点
あの頃の私は、心の叫びを誰にも伝えられなかった
「母親なんだから強くあれ」という無言の圧力に、私は押しつぶされそうだった
でも今は、眠れなかった私もよく頑張っていたと思える
💬「寝てないから不機嫌なのではなく、不安だから眠れなかった」
そう理解できた瞬間、自分自身への目線が変わりました。
🧘♀️ 自分を責めない“セルフ対話”のコツ
「今日は眠れなかったけど、それも自然なこと」
「私はちゃんと、今日も子供たちと笑えた」
「誰かじゃなく、自分が自分を優しく見守ること」
この“内側のセルフケア”が、不眠の再発を防ぐ鍵にもなっています。
他人の理解が得られない“見えない苦しみ”
不眠症や睡眠障害の苦しさは、目に見えないがゆえに誤解されやすいものです。
😞 よくある“心ない言葉”
「寝れば治るよ」
「気にしすぎなんじゃない？」
「主婦でそんなに疲れることある？」
特にシングルマザーの場合、“被害者でありながら責任を背負わされる”構造に加えて、社会的にも孤立しやすい立場であることがさらに追い詰めます。
📌「共感されない不眠」の辛さとは？
| 状況 | 感じたこと |
|---|---|
| 眠れないことを打ち明けたとき | 軽く受け流されて「そんな日もあるよ」と返される |
| 薬を飲んでいると伝えたとき | 「そこまで？」と驚かれることに傷つく |
| 子供が寝た後に一人泣いていた夜 | 誰にも相談できない孤独が一番きつい |
💬 だからこそ、今この記事を読んでいる“誰か”にだけは伝えたいのです。
「あなたの眠れない夜は、決してひとりぼっちじゃない」と。
「主婦なんだから眠れるでしょ？」という偏見に傷つく
不眠に悩んでいることを誰かに打ち明けたとき、返ってくる言葉が、想像以上に無神経だったことが何度もあります。
🗨️ 実際に言われて傷ついた言葉
「子供が寝たら自由時間でしょ？なんで眠れないの？」
「シングルっていっても実家頼れるんじゃないの？」
「主婦が不眠って…何にそんなに悩むの？」
💬 こういう言葉は、無意識の偏見や想像力の欠如からくるもの。
でも、言われる側にとっては【自分を否定された】と感じる一撃になります。
📌 なぜ“主婦の不眠”は軽視されやすいのか？
| 誤解される理由 | 実際の背景 |
|---|---|
| 家にいるから楽そうに見える | 育児・家事・経済的プレッシャーで24時間気が抜けない |
| 日中寝ていられるでしょ？ | 子供の送り迎えや仕事・家事で休める時間がない |
| 気楽そうに見える | 「家庭の全責任を背負う」心理的重圧が常にある |
不眠は、誰かと比較されるものではありません。
でも、「比べられること自体が、さらなるストレスになる」のです。
克服後の今だから伝えたい、同じ悩みを持つ人へ
眠れなかったあの日の自分に、今ならこう声をかけたい。
そしてこの記事を読んでくださっているあなたにも、同じ言葉を届けたいと思います。
💬「大丈夫。あなたはちゃんと頑張ってるよ」
眠れなくても、泣いていても、朝になれば子供のために起きて、ご飯を作って、笑顔で送り出して。
誰に認められなくても、それだけで十分、偉業なんです。
🌱 あなたに届けたい5つのこと
「眠れない」は甘えじゃない
「疲れてるのに眠れない」は本当に苦しい
「薬を使うこと」も選択肢のひとつ
「話すこと」が救いになる場合もある
「今日を乗り切った自分」をもっと褒めていい
あなたの不眠も、いつか必ず終わるときがきます。
その日が来るまで、自分を責めずに、まずは深呼吸してくださいね。
不眠症体験を“語ること”で救われる人もいる
不眠症を乗り越えてから、私はこの体験を“語る”ようになりました。
それは、「助けたいから」ではなく——「誰かの孤独を少しでも和らげたかったから」。
📢「話すこと＝弱さ」じゃない
誰にも言えなかった夜に、ブログや日記に書いた一言が
→「私も同じです」と返ってきたことがある書く・話す・誰かに聞いてもらうことで
→“言葉にならなかった感情”が整理されていく
🧭 経験は誰かの“地図”になる
| 体験 | 誰かにとっての意味 |
|---|---|
| 自分が眠れなかった夜の話 | 「自分だけじゃない」と思える安心感 |
| 治ったきっかけをシェアすること | 希望の灯として届く |
| 苦しみを言葉にすること | 救われる“きっかけ”になることもある |
💬 あの頃の私は、「こんな話、誰が聞いてくれるの？」と思っていました。
でも今では、「話してくれてありがとう」と言ってもらえる機会が増えています。
私の不眠が教えてくれた“心の限界”と再生の力
眠れなかったあの夜々は、ただ苦しいだけの時間ではありませんでした。
今振り返ると——「心が限界を教えてくれていたサイン」でもあったのだと、思います。
💔 不眠が教えてくれた「本音」
私はもう限界だった
ずっと“我慢すること”が当たり前になっていた
「誰にも迷惑かけてはいけない」と思い込んでいた
「泣きたい」「助けてほしい」とさえ言えなかった
🌿 でも、不眠は“私を守るため”のSOSだった
💬 眠れなかったのは、体が壊れたからではなく、心が私を守ろうとしていたんです。
✅ 不眠を通して得た“再生の力”
| 得たもの | 具体的な気づき |
|---|---|
| 自分と向き合う力 | 「本当はどうしたい？」と自分に問いかけるように |
| 感情の許可 | 「泣いてもいい」「頼ってもいい」と思えるように |
| 支え合いの大切さ | 子供たちの笑顔が最大の救いだったことに気づいた |
| 発信する勇気 | 苦しんだ経験は、誰かの救いになると知った |
🌈「不眠を経験したからこそ、今の私がある」
苦しかった時間も、今では大切な“通過点”として受け入れられるようになりました。
眠れる夜が戻るまでに、やってよかった5つのこと
不眠から回復するには、魔法のような方法はありません。
ですが、小さな積み重ねが“朝まで眠れる日”につながったのは事実です。
☘️ 私が実践してよかった5つのこと
| やったこと | 効果・感想 |
|---|---|
| ① 就寝前のスマホ断ち（30分前） | 映像の刺激を減らし、思考の暴走を和らげた |
| ② 精油アロマと間接照明 | 寝室の空気を「安心できる空間」に変えた |
| ③ 体温を上げてから下げる入浴習慣 | 就寝時に自然な眠気がくるようになった |
| ④ 無理に寝ようとせず“横になるだけ”と考えた | 「眠らなきゃ」というプレッシャーが減った |
| ⑤ 子供とのYouTubeタイム | “映像の上書き”で頭の中の恐怖を消す習慣に |
💬 どれも完璧じゃなくて大丈夫。
一つひとつを“できる範囲で”やることが、回復への第一歩です。
📝 あなたへのヒント
「今日、できたこと」だけに目を向ける
「眠れなかった日」も責めない
「自分をいたわる時間」は、家事より優先していい
よくある質問Q&A10選
Q1：夫の浮気が原因で不眠症になることはあるのですか？
A. はい。強いストレスや裏切り体験は、心因性の睡眠障害を引き起こす原因になります。証拠画像など視覚記憶がトラウマ化することで、眠れなくなるケースも珍しくありません。
Q2：心療内科を受診するタイミングはいつが良いですか？
A. 「1週間以上眠れない日が続く」「生活に支障が出ている」と感じた時点で受診を検討しましょう。自分を責めるより、まず体を守ることが大切です。
Q3：睡眠導入剤は怖くないですか？依存しますか？
A. 医師の指示に従えば依存性はほとんどありません。あくまで「眠れる感覚を取り戻すための一時的な補助」として使う方が多いです。
Q4：更年期の影響で不眠になりやすくなるって本当？
A. はい。ホルモンバランスの乱れにより、自律神経が不安定になり、寝つきの悪さや中途覚醒が起こりやすくなります。心因性の不眠と重なると、よりつらさが増します。
Q5：周りに頼ることは、甘えではないでしょうか？
A. いいえ。頼ることは“弱さ”ではなく“強さ”のひとつです。
特に一人で家庭を支える立場にある場合こそ、信頼できる人や制度にサポートを求めることは、家族を守る行動の一部です。遠慮せず、あなた自身の心も守ってください。
Q6：「眠れなきゃいけない」と思うほど眠れなくなるのですが…
A. よくあることです。その“プレッシャー”自体が眠りを妨げる原因になります。「横になって目を閉じているだけでも休息」と考えるようにしましょう。
Q7：不眠症は“突然治る”ことってあるんですか？
A. 心因性の場合、安心感や感情の解放などをきっかけに、突然ぐっすり眠れる日が来ることがあります。その1回が自信となり、回復のペースが進むケースもあります。
Q8：薬を使わずに眠れるようになった方法は？
A. 記事内でも紹介した通り、「子供とのYouTubeタイム」など、楽しい映像で恐怖映像を上書きするような行動療法が効果的でした。安心・笑い・癒しが鍵になります。
Q9：不眠を他人に理解してもらえず孤独を感じています。どうすれば？
A. 不眠は“見えない症状”なので、理解を得にくいのが現実です。ブログやSNSで似た経験のある人の言葉に触れたり、語り合える場に参加するのも一つの手です。
Q10：今、毎晩眠れなくてつらいです。私も治りますか？
A. はい、必ず治ります。私もそう信じられなかった時期がありました。でも、心と環境が少しずつ変われば、眠れる夜は必ず戻ってきます。今はどうか、ご自身を責めずにいてください。
重度の不眠症が突然治ったきっかけとは？シングルマザーの体験ブログのまとめ
夫の浮気が原因で、目を閉じることすらできなくなり不眠が始まった
記憶に焼き付いた“浮気の証拠写真”が心因性睡眠障害の引き金となった
2ヶ月間眠れない日々が続き、心療内科で正式に診断を受けた
睡眠導入剤では十分に眠れず、夢でさえ夫と浮気相手に苦しめられた
子供とのYouTube視聴が、心を救い“映像の上書き”として効いた
「突然眠れた夜」をきっかけに、少しずつ回復への実感を得られた
不眠を経験したことで、自分の限界に気づき、再生のきっかけが生まれた
更年期と不眠が重なることで、精神的なストレスが増幅する可能性もある
不眠は“語ることで癒える”こともある——体験を共有する意義は大きい
シングルマザーとして一人で抱え込まず、安心できる誰かに頼っていい
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